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Découvrez l’impact d’Eleva sur votre quotidien.

Notre corps est fait pour bouger.

Nous avons 360 articulations et environ 700 muscles qui nous permettent de bouger de manière extraordinaire. Notre sang a besoin de mouvement pour circuler, nos cellules bénéficient de l’activité physique et notre peau est élastique afin de s’adapter à ce rythme. Tout semble être conçu pour le mouvement… sauf nous.

Adopter de nouvelles habitudes au cours de votre journée de travail peut vous aider à réduire les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire. Et oui, tout commence en élevant votre espace de travail.

Soulager les douleurs musculosquelettiques

La pression exercée sur les disques intervertébraux dans le bas du dos augmente considérablement lorsque nous sommes assis.

Par exemple, lorsque nous sommes assis bien droit, sans soutien du dos, la pression exercée sur les disques du bas du dos augmente de 140 % par rapport à celle exercée sur cette zone lorsque nous sommes debout.

De plus, la position assise augmente la tension exercée sur les ligaments et peut entraîner une charge locale plus importante sur les muscles et les tendons. Cela augmente le risque de douleurs, d’inconfort, de tensions et de blessures associées aux troubles de la tension posturale, à la compression articulaire et aux lésions des tissus mous (muscles, tendons et ligaments).

Le temps passé assis au travail est associé aux douleurs au niveau du cou et des épaules. Une mauvaise posture de travail peut entraîner une augmentation de la tension musculaire au niveau du cou et des épaules. Lorsque ces muscles sont sollicités de manière excessive, la pression exercée sur les vaisseaux sanguins augmente. Cela peut provoquer des douleurs au cou, une gêne au niveau des muscles des épaules et des mains froides en raison d’une diminution de la circulation sanguine, ou une combinaison de ces symptômes.

Rester assis pendant de longues périodes sans interruption peut provoquer des douleurs musculaires et une raideur des articulations des jambes. Cela peut également entraîner une accumulation de liquide dans les veines, susceptible de provoquer une gêne et des douleurs.

Prévention des maladies

Rester assis pendant de longues périodes est également associé à d’autres risques pour la santé, tels qu’une diminution de la santé cardiovasculaire (notamment en ce qui concerne la fonction vasculaire, les problèmes de circulation et de tension artérielle et les maladies cardiaques), le cancer, le diabète, la prise de poids, les syndromes métaboliques, la dégénérescence musculaire, l’ostéoporose et un taux de mortalité plus élevé.

Diabète et santé cardiovasculaire

Le rôle clé semble se trouver au niveau des muscles des jambes, qui sont les plus grands muscles du corps humain. Lorsque nous sommes assis, nous sollicitons très peu ces muscles. Cela augmente la concentration de graisses et diminue la sensibilité à l’insuline (qui permet aux sucres d’être absorbés dans le sang). Ces deux processus, connus sous les noms de fatigue et de glycation, jouent un rôle important dans le développement des maladies cardiovasculaires et du diabète.

Améliorer l’humeur : stress, anxiété et dépression

Le maintien d’un mode de vie sédentaire peut avoir un impact négatif sur le bon fonctionnement psychologique. Plusieurs études montrent que l’activité physique contribue à améliorer l’humeur dépressive.

Adopter des habitudes de travail dynamiques peut contribuer à réduire le stress professionnel, améliorer l’humeur et stimuler les capacités cognitives. En définitive, cela nous aide à nous sentir inspirés et motivés au quotidien.

Stimuler la productivité et la créativité

Au-delà des bénéfices physiques, travailler debout peut également être bénéfique pour le cerveau. Cela peut favoriser la concentration et réduire la fatigue mentale.

Modifier sa position rend le corps plus réceptif à la créativité, facilite la communication et favorise une meilleure concentration. — Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail

Recommandations du Conseil européen :

Fuente: https://oshwiki.eu/wiki/Promoting_moving_and_exercise_at_work_to_avoid_prolonged_standing_and_sitting

Passer au maximum 50 % de la journée de travail assis.

Faire des pauses et se lever toutes les 20 à 30 minutes.

Ne pas rester debout au même endroit pendant plus d’une heure.

ERGONOMIE

Optimisez l’ergonomie de votre espace de travail

L’ergonomie dans toutes vos postures

Il est important que le bureau s’adapte à vous, et non l’inverse. Veillez à ce que vos coudes forment un angle de 90° avec le bureau, aussi bien debout qu’assis, et que votre tête soit orientée vers l’avant. Pour cela, vérifiez que votre menton ne pointe ni vers le bas ni vers le haut.

Rendez votre travail assis et debout plus dynamique

Il ne s’agit pas simplement de travailler assis ou debout, mais d’alterner ces positions et de maintenir son corps actif tout au long de la journée. Il existe de nombreuses façons de s’asseoir sur une chaise et de nombreuses façons de se tenir debout à son bureau.

Lorsque vous êtes assis, essayez de maintenir des positions actives et pratiquez la position assise dynamique en bougeant votre corps sur votre chaise. De même, lorsque vous êtes debout, essayez de varier votre posture en transférant votre poids d’une jambe à l’autre, en faisant quelques petits pas sur place ou en variant vos points d’appui à l’aide d’un tabouret haut. Vous continuerez ainsi à solliciter les muscles de vos jambes, ce qui favorisera la circulation sanguine.

Références :

Preventing musculoskeletal disorders when teleworking. 2022. Disponible en: https://healthy-workplaces.eu/en/publications/preventing-musculoskeletal-disorders-when-teleworking

Work-related Musculoskeletal Disorders: statistics. 2020. Disponible en: https://healthy-workplaces.eu/en/publications/work-related-musculoskeletal-disorders-msds-statistics

Get moving at work. 2021. Disponible en: https://healthy-workplaces.eu/en/publications/get-moving-work

BeUpstanding: https://beupstanding.com.au/

Up and Down – Up and Down: https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Praxis/A65.html?
__blob=publicationFile&v=9

Physical activity at the workplace: https://op.europa.eu/en/publication-detail/-/publication/9fc2b8a0-e537-11e7-9749- 01aa75ed71a1/language-en/format-PDF/source-56006094

EU-OSHA – European Agency for Safety and Health at Work. Artículo de OSHwiki (Trastornos musculoesqueléticos y posturas estáticas al estar sentado durante periodos prolongados): https://oshwiki.eu/wiki/

Musculoskeletal_disorders_and_prolonged_static_sitting

EU-OSHA – European Agency for Safety and Health at Work. Artículo de OSHwiki (Fomento del movimiento y el ejercicio en el trabajo para evitar estar de pie o sentado durante periodos prolongados): https://oshwiki.eu/wiki/Promoting_moving_and_exercise_at_work_to_avoid_prolonged_standing_and_sitting

EU-OSHA – European Agency for Safety and Health at Work, ‘Work-related MSDs: prevalence, costs and demographics in the EU Final report’, 2019. Disponible en: https://osha.europa.eu/de/publications/summary-msds-facts-and-figures-overview-prevalence-costs-and-demographics-msds-europe

Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. 2018. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589226/

Breaking up workplace sitting time with intermittent standing bouts improves fatigue and musculoskeletal discomfort in overweight/obese office workers. 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25168375/

Ergonomics and the standing desk. 2018. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29865102/

Creativity in Motion: Examining the Creative Potential System and Enriched Movement Activities as a Way to Ignite It. 2021. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34659006/