Des étirements pour activer le corps
Les étirements matinaux sont essentiels pour garder nos muscles énergiques et éviter les blessures, les maux de tête ou l'essoufflement qui peuvent causer de l'inconfort. La solution? Une routine de mobilité très simple à faire chaque matin au lever.
Échauffement du matin
Examinons quelques étirements matinaux que vous pouvez faire pour améliorer votre mobilité le matin.
1. Étirement du chat
La colonne vertébrale est l'axe central de votre corps, si vous ne la bougez pas, vous vous sentirez raide toute la journée. C’est pourquoi il est important de faire ces exercices au lever ou même à certaines heures du reste de la journée.
Pour effectuer l'étirement du chat, mettez-vous au sol à quatre pattes, placez vos mains à hauteur d'épaule et vos genoux à la largeur des hanches. Activez votre abdomen en serrant votre nombril et fléchissez et étendez votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez, en cambrant le bas du dos autant que possible, en levant d'abord la tête puis en vous cambrant pour amener votre menton vers votre poitrine. Maintenez chaque posture pendant 5 secondes et répétez le cycle pendant 12 répétitions.
Si vous préférez faire ce matin des étirements sur le mur plutôt que sur le sol, vous pouvez faire exactement la même chose, en posant vos pieds sur le sol à la hauteur de vos hanches et vos mains posées sur le mur à la hauteur et à la largeur de votre corps. épaules.
2. Étirement du cric latéral
Dans la même position que l'étirement précédent mais cette fois en fléchissant votre colonne vertébrale verticalement, comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille.
Répétez l'opération pour les deux côtés, en maintenant la position pendant 5 secondes.
3. Bonjour
Un exercice de mobilité à ne pas manquer dans votre routine quotidienne d'étirements matinaux. Tenez-vous debout, les pieds rapprochés et les bras tendus vers le haut. Effectuez une antéversion pelvienne, c'est-à-dire sortez vos fesses autant que vous le pouvez, en étendant le bas du dos et en abaissant votre tronc avec vos jambes complètement tendues, en sentant l'étirement de vos ischies tout en étirant vos bras.
4. Squats de base
Tenez-vous debout, les bras tendus vers l'avant, abaissez lentement votre torse tout en pliant les genoux, sans plier le dos à aucun moment. Maintenez la touche enfoncée quelques secondes et revenez à la position de départ. Vous pouvez descendre de plus en plus bas jusqu'à ce que vous puissiez faire un squat complet.
5. Rotation de l'articulation de l'épaule
Un basique, simple. Pour étirer les épaules, faites pivoter vos bras d’avant en arrière pendant quelques secondes. Essayez de faire le virage le plus près possible de votre corps. Pour ce faire, vous pouvez vous placer près d'un mur ou d'un placard, vos hanches le touchant, et essayer de tourner votre bras sans retirer vos hanches du placard ou du mur.
