L'ergonomie est un aspect essentiel pour travailler confortablement et dans le respect de notre santé, mais nous devons non seulement prendre en compte une bonne position pendant le travail, mais aussi lors de tout ce qui nécessite de passer de nombreuses heures devant l'écran, comme par exemple jouer. , regarder un film ou parcourir nos pages préférées.
Nous vous donnons plusieurs conseils à garder en tête pour obtenir une bonne position ergonomique à votre bureau :
Ajustez votre chaise à vos besoins
La chaise, ainsi que la table, sont les éléments clés de notre installation. Par conséquent, il est conseillé d’en utiliser un qui permette de soutenir l’épée droite, en formant un angle de 90º. Une astuce pour savoir si votre position est correcte est de regarder votre menton : s'il n'est pas tourné vers l'avant, cela signifie que votre cou n'est pas droit.
Il est également préférable que vos épaules et vos avant-bras forment un angle de 90º et soient toujours soutenus.
Quant à vos jambes, évitez de les croiser pour ne pas avoir mal aux genoux. Si vous préférez, vous pouvez utiliser un repose-pieds.
L'essentiel est que la chaise s'adapte à vous, donc si vous envisagez d'en acheter une, assurez-vous qu'elle présente les éléments suivants :
- Coussin lombaire réglable.
- Appui-tête réglable.
- Accoudoirs réglables en hauteur et en largeur.
- Hauteur réglable et compatible avec la table.
Astuces : les roues en nylon sont plus résistantes et glissent mieux. En revanche, un tapis sous la chaise l’empêchera de trop bouger.
Placez le moniteur à une distance correcte
Adopter une posture correcte par rapport à votre moniteur est simple en suivant les étapes suivantes :
- Les bras doivent former un angle droit par rapport à la table, ni pendre ni trop haut.
- Le moniteur doit être placé à une hauteur où le haut se trouve au niveau des yeux. Ainsi, si vous souhaitez regarder une autre partie de l’écran, vous bougerez vos yeux et non votre cou.
- Pour savoir que votre moniteur est à une distance appropriée, tendez votre bras, placez le moniteur sur le bout des doigts de votre main tendue.
Accoudoirs et repose-poignets : vos alliés
Si vous écrivez beaucoup et que vos poignets ont tendance à vous faire mal, il y a 4 facteurs à prendre en compte.
- La hauteur de la table par rapport à la chaise. Comme nous l'avons dit, il doit former un angle de 90º avec vos coudes.
- L'utilisation de repose-poignets. Soutenir vos poignets soulage les tensions.
- Inclinaison du clavier. Un peu vers le haut, pour que les poignets ne se tournent pas vers le bas.
- L'utilisation d'une montre-bracelet. Il peut modifier votre position, il est donc conseillé de le retirer pendant les heures de travail.
La disposition des tables
Une table standard mesure généralement 120 mètres de long, ce qui est largement suffisant pour travailler ou jouer confortablement. Cependant, il ne faut pas négliger la largeur, car moins la largeur est grande, moins il y aura de distance entre le moniteur et nos yeux.
Il est important que nous n'ayons pas la table pleine de choses inutiles, car elles pourraient nous amener à changer de posture et finir par travailler de manière inconfortable.
La meilleure position est la suivante
Nous avons passé en revue quelques astuces pour adopter de bonnes postures à notre table.
Cependant, rien de tout cela ne sera sain si nous maintenons cette posture plusieurs heures d’affilée.
Même la meilleure posture finit par être nocive si elle est maintenue longtemps.
Faites des pauses, bougez.
Faites une pause, bougez, levez-vous, changez de posture, regardez dehors pour reposer vos yeux. Assurez-vous de faire de petites pauses tout au long de la journée pour bouger votre corps et vous étirer. Vous pouvez également faire quelques exercices d’étirement simples pour soulager les tensions musculaires.
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