En el mundo laboral actual, la mayoría de las personas pasan largas horas sentadas frente a sus escritorios, lo que contribuye al sedentarismo y sus efectos negativos para la salud. Sin embargo, incluso pequeñas interrupciones en este patrón pueden marcar una gran diferencia en la salud física y metabólica a largo plazo.
Imaginemos dos escenarios:
- Una persona pasa toda su jornada laboral de 8 horas sentada sin realizar ninguna actividad física adicional.
- Una persona incorpora pequeñas dosis de actividad física durante su jornada laboral. Esta persona realiza 3 minutos de actividad cada hora, que incluyen 5 flexiones, 15 sentadillas, subir y bajar un piso por las escaleras, y un poco de caminata.
A primera vista, estos 3 minutos pueden parecer insignificantes, pero cuando se analizan en términos de tiempo de ejercicio acumulado, la diferencia es notable. Mientras que la persona sedentaria no realiza ningún ejercicio durante su jornada laboral, la persona activa acumula un total de 24 minutos de ejercicio durante un día de trabajo de 8 horas.
A lo largo de una semana laboral estándar de 5 días, la persona activa acumula 120 minutos de actividad, lo que equivale a 2 horas completas. Y a lo largo de un mes de trabajo, esto se traduce en 480 minutos o 8 horas de ejercicio adicionales en comparación con la persona sedentaria.
Los beneficios de esta actividad física intermitente van más allá de simplemente quemar calorías. Incorporar pequeñas dosis de ejercicio durante el día puede tener efectos significativos en la salud cardiovascular y metabólica. Estudios han demostrado que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular.
Además, esta actividad intermitente puede ayudar en la prevención de la obesidad y ciertos tipos de cáncer, así como mejorar la salud mental y reducir el estrés relacionado con el trabajo. En resumen, aprovechar cada oportunidad para moverse durante la jornada laboral no solo aumenta el gasto energético, sino que también promueve una mejor salud a largo plazo.
