Quand on parle de risques professionnels, on imagine souvent des espaces de travail où se trouvent des machines ou où l'on travaille avec des éléments instables. Or, la majorité des blessures causées au travail sont causées par des postures prolongées et répétitives, que ce soit en usine ou au bureau.
C’est pour cette raison qu’il est très important de prendre au sérieux l’ergonomie devant l’ordinateur, car c’est là que la plupart des travailleurs passent leur journée de travail.
L'importance de l'ergonomie sur l'ordinateur
Pour savoir si votre façon de travailler est saine, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
- Avez-vous des accidents du travail ?
- Pendant la journée, posez-vous vos mains sur le bas du dos, le cou ou les tempes parce que vous ressentez une gêne ?
- Vous quittez le bureau le corps raide ou la tête terne ?
- Votre vue souffre-t-elle après une journée de travail ou vos yeux sont-ils souvent secs ?
Si vous avez répondu oui à certaines de ces questions, il est important de mettre l’accent sur une bonne ergonomie devant l’ordinateur.
Conseils d'ergonomie devant l'ordinateur
- Gardez vos épaules détendues, surtout par temps froid, lorsque nous avons involontairement tendance à les maintenir tendues. À cet égard, il est important d’informer votre entreprise si la température du bureau vous met mal à l’aise.
- Utilisez une table qui vous permet de garder vos bras et vos poignets droits, ou presque, pendant que vous tapez sur le clavier ou utilisez la souris. N'utilisez pas de claviers inclinés, car ils empêcheront vos poignets de maintenir cette posture droite.
- Placez votre écran à au moins 50 cm de vous et alignez-le avec le tableau. Placez un support pour maintenir votre écran au niveau des yeux, afin que votre regard droit tombe au centre de l'écran.
- Réglez la lumière sur votre moniteur. Vous pouvez utiliser le mode lecture lorsque vous allez écrire de longs textes ou regarder l'écran pendant une longue période, vous réduirez ainsi un peu la fatigue oculaire.
- Dans le même sens, faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes et détournez le regard de l’ordinateur. Si vous le pouvez, allez à une fenêtre et regardez au loin pendant quelques minutes.
- Pendant les pauses, essayez de marcher ou de faire quelques étirements pour améliorer la circulation et relâcher l'engourdissement du corps.
- Si vous avez du mal à faire des pauses, utilisez des meubles qui vous permettent de changer de position pendant que vous travaillez, vous garderez ainsi votre corps actif sans réduire vos heures de travail.
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas difficile de conserver une bonne ergonomie sur l’ordinateur. Utilisez chaque point de la liste ci-dessus comme une habitude à ajouter à votre routine quotidienne. Si vous devez encore inclure plusieurs points, ne les incluez pas tous en même temps, essayez d'en améliorer un chaque semaine et ajoutez-en d'autres petit à petit jusqu'à ce que vous intériorisiez une nouvelle façon de travailler qui vous fait du bien.
