De nos jours, il est normal de rester assis pendant de nombreuses heures à cause du travail, ce qui peut causer des problèmes et des blessures à l'avenir puisque nous finissons généralement par choisir des positions qui ne conviennent pas à notre corps. Aujourd'hui, nous vous proposons un article pour vous aider à apprendre à améliorer votre ergonomie posturale pour éviter les lésions lombaires.
Qu’est-ce que l’ergonomie posturale ?
L'ergonomie posturale est le moyen d'apprendre à effectuer les tâches quotidiennes sans concentrer le stress sur les muscles, en obtenant une routine saine d'exercices et de mouvements dans notre vie quotidienne.
Ces exercices de routine à long terme nous permettent d'avoir de meilleurs muscles, ce qui aidera à adopter automatiquement une meilleure ergonomie et à répartir la tension musculaire, en évitant qu'elle se concentre dans une seule zone, comme le cou ou le dos.
Conseils pour améliorer l’ergonomie :
Séance:
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La chaise:
Au travail, nous pouvons choisir des chaises qui nous permettent d'obtenir une posture plus appropriée et plus confortable puisque nous devons rester assis pendant des heures. Ceux-ci peuvent s'adapter à la courbure de notre dos, évitant ainsi les douleurs bien connues au cou après le travail.
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Le bureau:
Le choix du bureau est important puisqu'il existe actuellement des tables réglables qui permettent d'obtenir une posture confortable à angle droit par rapport aux accoudoirs.
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Travail avec des ordinateurs :
De même, il est important de garder les yeux fixés sur l’écran de l’ordinateur si vous travaillez avec des écrans. Ceci est réalisé en le soulevant avec un petit support pour éviter d'avoir la tête légèrement inclinée.
Debout:
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Mouvement:
Si votre travail nécessite de passer de nombreuses heures debout, il est recommandé de continuer à bouger, par exemple en se levant toutes les heures pour marcher cinq minutes. Si vous faites du télétravail, vous pouvez toujours utiliser des tapis roulants pour marcher tout en travaillant sur l'ordinateur.
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Chaussure:
Il est également important de savoir quelles chaussures correspondent le mieux à notre posture. L’idéal est de garder les deux pieds touchant le sol et d’éviter de porter des talons dépassant les 3 cm de hauteur.
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Pesos :
Soulever des poids a toujours été un sujet populaire. Comme on le sait, vous devez vous accroupir avec les genoux pliés, en gardant le dos droit, pour éviter que tout le poids ne tombe au milieu du dos, utilisant ainsi davantage vos bras et vos hanches pour le soulever.
L’importance de l’exercice
L'exercice quotidien vous aidera à améliorer la force de nos muscles et à évacuer le stress. L'idéal est de trouver une routine de petits exercices qui s'adapte à votre emploi du temps ou à votre type de vie car cela vous aidera à maintenir votre santé et à corriger ces petites douleurs qui proviennent d'une mauvaise posture occasionnelle ou simplement du stress accumulé de la journée.
En général, nous savons combien il est difficile de maintenir une bonne ergonomie posturale puisque la routine de travail quotidienne n'aide pas, mais nous pouvons toujours demander des améliorations avec des objets de bureau qui améliorent nos postures et aident à notre propre conscience de la façon dont nous bougeons. .
