Douleur courante après de longues heures passées en position assise

De nos jours, de nombreuses personnes, comme les employés de bureau et les étudiants, passent de longues périodes de temps assises. De nombreux problèmes seraient résolus si la population connaissait le postulat suivant : « aucun poste n’est sain s’il est maintenu pendant une longue période ».

En effet, en maintenant la même position pendant une longue période, les tissus de notre corps libèrent des produits chimiques qui peuvent provoquer des douleurs et des inconforts. Le rejet de ces produits chimiques est principalement dû à 2 facteurs :

1. La compression maintenue sur une zone de notre corps. Cela peut gêner la circulation sanguine dans cette zone.

2. Fatigue musculaire . En ne changeant pas de position, les mêmes fibres musculaires qui finissent par se fatiguer restent toujours actives. Parfois, certaines fibres de nos muscles peuvent même rester actives sans notre consentement. C’est ce que l’on appelle communément « contractures », même si, au niveau scientifique, ce n’est pas un nom correct.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les douleurs et les inconforts les plus courants que peut provoquer une position assise prolongée, ainsi que sur la prévention de ces symptômes .

Quels sont les désagréments les plus courants lorsque l’on passe beaucoup de temps assis ?

Voici les principaux diagnostics que rencontrent les kinésithérapeutes lors de nos consultations :

DOULEURS MUSCULAIRES:

• Douleurs cervicales et douleurs au niveau des omoplates : dues à une contraction musculaire soutenue lorsque la position du cou et des épaules ne varie pas.

• Douleurs musculaires au niveau de l'abdomen : dues à une contraction soutenue de la zone abdominale, liée au maintien de la position.

• Douleurs lombaires : également dues à cette contraction soutenue du muscle lorsqu'il faut maintenir le tronc droit dans la même position.

• Douleur fessière : à la fois due à la compression du fessier contre la chaise et à une contraction musculaire soutenue dérivée de cette compression.

• Syndrome myofascial du plancher pelvien : à la fois dû à une compression et à une contraction soutenue. L'implication de cette zone peut provoquer des symptômes génito-urinaires et une gêne abdominale.

DOULEUR DANS L'ARTICULATION SACRO-ILIAQUE :

L'atteinte osseuse dans cette articulation ne se produit généralement pas, sauf si vous souffrez d'une maladie rhumatismale. Par conséquent, les symptômes sont généralement dus à des altérations des ligaments fessiers et sacro-iliaques. Cela peut être dû au stress auquel ils sont soumis en passant beaucoup de temps en contact avec la chaise.

PROBLÈMES CIRCULATOIRES :

Rester assis pendant de longues périodes peut gêner le retour veineux. Cela peut provoquer une rétention d'eau, une lourdeur et des douleurs ou un inconfort dans les jambes.

PROBLÈMES DU SYSTÈME NERVEUX :

• Syndrome fessier profond : Il est souvent confondu avec la « sciatique ». Ce qui se passe, c'est que lorsque nous passons beaucoup de temps assis, la compression et les contractions musculaires augmentent dans la partie profonde de la zone fessière. Cela provoque la libération de substances qui irritent le nerf sciatique et d’autres terminaisons nerveuses, provoquant des douleurs et/ou des inconforts.

BURSITE :

Notre corps possède une poche de liquide située entre l’os et la fesse pour réduire la friction entre eux. Rester assis pendant une longue période peut provoquer une inflammation de ce sac, ce qui peut provoquer des douleurs.

Facteurs qui peuvent perpétuer ces maladies

Il est très important de garder à l’esprit qu’il existe des facteurs qui peuvent perpétuer ces maux :

• Meubles non adaptables.

• Surutilisation des groupes musculaires en raison des positions maintenues.

• Compression constante aux mêmes points en maintenant la même position pendant une longue période.

• Le stress, qui augmente le tonus musculaire de manière involontaire et inutile.

SOLUTION

Tous ces problèmes peuvent être facilement résolus avec ces 2 interventions ergonomiques simples :

1. Changements physiques sur le lieu de travail : Le changement le plus intéressant qui puisse être apporté est probablement la mise en place d'un bureau élévateur. Ces bureaux ont la possibilité de changer de hauteur afin que l'utilisateur puisse prendre différentes positions, d'assis à complètement debout. Ce changement de position va non seulement augmenter un peu la dépense calorique, mais il va changer la position de pratiquement toutes les articulations de notre corps et soulager les zones de compression. De plus, en position debout, il est plus facile de réaliser certains exercices ou de faire quelques pas de temps en temps.

2. Pauses de mouvement : Toutes les 20 ou 30 minutes, prenez 1 ou 2 minutes de repos pour faire des exercices simples de force (squats, levées de talon, etc.), marcher ou faire des exercices de mobilité (comme la rotation du cou et des épaules). De plus, lors de périodes de repos plus longues, vous pouvez en profiter pour faire une promenade.

POINTS CLÉS

• Passer un long moment assis provoque une compression et des contractions musculaires soutenues. Cela libère des produits chimiques qui peuvent causer de l'inconfort ou de la douleur. Pour cette raison, aucun poste n’est sain s’il est occupé longtemps.

• Les problèmes les plus courants que les physiothérapeutes constatent chez les employés de bureau et les étudiants sont les problèmes musculaires, articulaires, circulatoires, nerveux et des bourses séreuses.

• L'installation de tables élévatrices et de pauses de mouvement est la meilleure intervention pour atténuer ces problèmes.

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