Nous savons que les longues heures de travail assis ont des conséquences néfastes. Parmi les douleurs musculaires les plus courantes figurent le lumbago. Si tel est votre cas, savoir comment s'asseoir avec des douleurs lombaires est essentiel pour améliorer et retrouver la santé de votre dos.
Qu’est-ce que le lumbago ?
Le lumbago est un mal de dos dans le bas de la colonne vertébrale qui se manifeste de différentes manières. Il s’agit généralement d’une douleur très vive qui s’aggrave si vous n’avez pas une bonne posture.
Il est important d'aller consulter un médecin et de voir quelle est l'origine de cette douleur, elle peut avoir été déclenchée par un effort spécifique, mais elle peut aussi avoir été causée par une mauvaise posture qui se répète fréquemment, probablement pendant les heures de travail. . L'important est de le traiter pour qu'il ne devienne pas chronique et de changer les habitudes nécessaires pour qu'il ne se répète pas.
Comment s'asseoir correctement avec un lumbago
Il y a différents aspects à prendre en compte :
Bien choisir la chaise
Opter pour une chaise ergonomique peut s’avérer très utile pour traiter vos lombalgies. Il est important que vous puissiez l'adapter à vos besoins pour être le plus à l'aise possible et maintenir une bonne posture.
Ces conceptions ergonomiques sont créées pour s'adapter à la légère courbure du bas du dos, tout en gardant la colonne vertébrale droite, ce qui est vital pour votre vie quotidienne.
Maintenir une bonne position
Assurez-vous que votre dos est droit, en respectant la courbure de votre colonne vertébrale et en vous appuyant sur le dossier. Évitez de croiser les jambes et placez vos pieds fermement sur le sol. Vos genoux doivent être à un angle proche d'un angle droit et votre cou doit être droit. Pour ce faire, assurez-vous que la hauteur de votre moniteur est appropriée.
Effectuer une assise dynamique
Compte tenu des conseils que nous avons décrits dans la section précédente, il est important que vous bougeiez le plus possible sur la chaise. S'étirer, bouger les hanches sur les côtés, en avant et en arrière, étirer les bras, bouger le cou... Il s'agit de trouver des positions qui vous conviennent et de varier entre elles.
N'abusez pas de la chaise
Il n’y a pas de poste qui, prolongé dans le temps, par exemple les 8 heures de la journée de travail, soit bon. Pour cette raison, il est important de ne pas occuper un poste trop longtemps. Levez-vous de votre chaise lorsque cela est possible, bougez, marchez un peu.
Les habitudes sont tout
Notre corps n'est pas conçu pour s'asseoir. La colonne vertébrale, avec ses courbes, est conçue pour supporter le poids de notre corps. Par conséquent, lorsque nous sommes assis pendant une longue période, il perd sa fonction principale, puisque le dossier de la chaise le rend inutile, cela peut modifier la courbure normale de la zone lombaire, cela peut également être la cause d'un raccourcissement de certains muscles, comme le ischio-jambiers ou psoas.
Maintenir des habitudes de vie actives est la clé pour maintenir un corps sain et en forme, que ce soit pendant la journée de travail, comme dans notre vie quotidienne, marcher davantage, éviter l'ascenseur, faire de l'exercice physique régulièrement ou jouer avec les plus petits.
