Nous sommes tous trop assis. Au travail, à l'heure du déjeuner, quand on lit, quand on regarde des séries ou des films, quand on étudie, quand on va en cours, quand on se retrouve pour un vermouth, quand on conduit... la société moderne passe de plus en plus de temps assis et la technologie nous lie de plus en plus à notre bureau. De nombreux processus qui nécessitaient auparavant un défilement sont désormais à portée de clic.
Cette évolution est bonne pour notre confort mais, si nous n'assumons pas nos responsabilités, elle peut affecter notre santé. Notre corps a besoin de mouvement pour rester en bonne santé sur le long terme. Selon l' Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail , environ 80 % des personnes qui travaillent quotidiennement devant un écran d'ordinateur souffrent de divers problèmes de santé liés à un mode de vie sédentaire.
La maladie sédentaire fait référence aux inconvénients et aux dangers liés au fait de passer de longues périodes de temps sédentaire assis presque quotidiennement et touche les employés de bureau depuis les années 1960. Les risques pour la santé comprennent :
- Affaiblissement des muscles des jambes et des fesses, entraînant un risque accru de blessures lors de chutes ou lors d'un exercice.
- Prise de poids et risque accru d’obésité.
- Mauvaise santé de la colonne vertébrale, entraînant une dégénérescence prématurée
- Diminution du bien-être mental, plus d’anxiété et de dépression.
- Risque accru de problèmes de santé tels que le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
- Varices, thrombose veineuse profonde et mauvaise circulation sanguine.
- Douleurs et raideurs au cou.
- Atrophie accrue du lobe temporal médial, qui affecte la mémoire et les fonctions cérébrales.
- Douleur et raideur au milieu et dans le bas du dos ainsi qu'au niveau des épaules.
- Mort précoce
C'est pourquoi la nécessité de dynamiser notre journée se fait de plus en plus pressante, notamment pendant les heures de travail, qui en représentent un tiers.
Nous vous donnons quelques conseils pour ajouter du mouvement à vos routines quotidiennes :
-Marchez un peu avant de commencer le travail
Si vous vous rendez au bureau, vous pouvez vous garer un peu plus loin de la porte, afin de pouvoir marcher jusqu'à votre lieu de travail à l'aller comme au retour. Si vous travaillez à la maison, vous pouvez faire une petite promenade avant de commencer la journée ; cela vous aidera également à vous détendre et à organiser vos idées.
-Utilisez les escaliers pour monter et descendre
Que ce soit au bureau ou à la maison, utilisez les escaliers à chaque fois que vous devez sortir. Profitez-en pour bouger dès que vous le pouvez. Par exemple, vous pouvez les augmenter plus rapidement ou deux à la fois pour donner à votre corps un stimulus différent.
-Étirez-vous plusieurs fois par jour
Écoutez votre corps, il y a des personnes qui accumulent plus de tensions ou d'inconforts au niveau du cou, de la colonne cervicale, de la mâchoire, du dos... Identifiez vos points douloureux et prenez-en soin.
-Utiliser une table élévatrice
Si vous optez pour un ascenseur, levez-vous toutes les 30 à 45 minutes. De cette façon, vous pouvez donner du mouvement à votre corps sans perdre votre rythme de travail.
Trouvez votre chemin, si toutes les 30 minutes c'est trop pour vous, faites-le toutes les 50 minutes. Combinez les périodes debout avec les périodes assises, vous pouvez commencer à faire 20-80 et ajouter plus de moments debout jusqu'à atteindre un ratio 50-50.
-Profiter des changements de posture pour bouger
Profitez de ces changements pour bouger, aller aux toilettes, chercher de l’eau ou prendre un café. Ne vous compliquez pas la tâche. Par exemple, si vous voulez vous forcer à vous lever plusieurs fois par jour, ne travaillez pas avec une bouteille d'eau de 2 litres à côté de vous. Utilisez un verre ou une petite bouteille que vous devrez remplir à chaque fois que vous souhaitez boire de l'eau.
-Planifiez vos tâches en déplacement
Décidez quelles tâches vous allez toujours effectuer en déplacement, comme marcher chaque fois qu'on vous appelle au téléphone ou chaque fois que vous devez penser à des idées pour un projet ; ou étirez-vous chaque fois que vous attendez que la cafetière prépare votre café ou que le micro-ondes chauffe le tupperware.
-Asseyez-vous activement
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, essayez de ne pas toujours maintenir la même posture. Bougez vos jambes, votre dos, changez de position. De cette façon, vous gardez vos muscles actifs et irrigués, faites bouger votre système lymphatique et relâchez les tensions musculaires.
-En bref : bougez plus !
Travaillez-vous à la maison ? Mettez votre chanson préférée lorsque vous faites une pause et dansez un peu. Faites des squats ou tout autre exercice qui vous fait du bien.
Dans le bureau? Allez voir ce collègue que vous aimez dans le département d'à côté et demandez-lui comment s'est passé son week-end ou faites toujours une promenade après avoir mangé.
Il s'agit de trouver l' équilibre entre mouvement et confort . Un équilibre qui nous permet de maintenir une bonne santé et, en même temps, de travailler avec énergie et motivation.
