Si vous lisez ceci, vous êtes probablement une personne qui passe de nombreuses heures au bureau. Nous savons que rester assis toute la journée n'est pas bon pour la santé, c'est pourquoi nous avons préparé une liste de 12 exercices que vous pouvez faire au bureau pour rester en forme pendant la journée de travail. Allons-y!
Étirement des bras
Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et tendez les bras. Maintenez la position pendant 10 secondes puis baissez les bras. Répétez 10 fois.
Étirement des jambes
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et étendez votre jambe droite vers l'avant. Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de jambe. Répétez 10 fois.
Le talon se lève
Tenez-vous derrière votre chaise et levez vos talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant 5 secondes puis baissez les talons. Répétez 20 fois.
Étirement du cou
Asseyez-vous le dos droit et baissez la tête vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relevez la tête. Inclinez la tête vers la gauche et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez vers la droite. Effectuez 10 répétitions.
Squats
Si vous disposez d’un moment libre et de suffisamment d’espace, faites quelques squats pour faire travailler vos jambes.
Pompes pour les triceps
Placez vos mains sur le bord de votre bureau, les doigts pointés vers vous. Fléchissez vos bras et abaissez votre corps vers le bureau. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 10 fois.
Marcher et monter les escaliers
Si vous devez parler à un collègue ou accomplir une tâche, profitez-en pour vous promener dans le bureau. Si votre bureau dispose d'escaliers, utilisez-les plutôt que l'ascenseur.
Étirements du poignet
Étirez vos bras vers l’avant, paumes vers le bas. Pliez vos poignets de haut en bas pendant 10 répétitions. Faites ensuite pivoter vos mains en cercles pendant 10 répétitions dans chaque direction.
Étirements du dos
Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit. Croisez votre jambe droite sur votre gauche et tournez votre corps vers la droite en maintenant la position pendant 10 secondes. Répétez vers la gauche. Effectuez 10 répétitions.
Étirement des jambes
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et étendez votre jambe droite vers l'avant. Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de jambe. Répétez 10 fois.
étirements de yoga
Faites quelques étirements de yoga simples, comme la pose de la montagne ou la pose du triangle, pour faire travailler les muscles de tout votre corps.
Exercices de respiration
Faites une pause et faites des exercices de respiration profonde pour réduire le stress et améliorer la concentration.
En conclusion, il existe de nombreuses façons de rester en forme pendant la journée de travail. Intégrer certains de ces exercices simples à votre routine quotidienne peut vous aider à garder votre corps et votre esprit en bonne forme pendant que vous travaillez. N’oubliez pas que de petits changements peuvent faire une grande différence sur votre santé à long terme.
