¿Cuál es la altura adecuada de una mesa de trabajo?

La altura ergonómica de un escritorio es un tema muy importante a tener en cuenta, especialmente si pasas muchas horas trabajando en él. Una mesa de trabajo con la altura adecuada puede ayudar a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, y también puede mejorar la postura y la productividad.

La altura adecuada

La altura ergonómica de un escritorio es la altura que te permite trabajar cómodamente sin forzar tus músculos ni tus articulaciones. En general, se considera que la altura adecuada de un escritorio es aquella que te permite mantener los brazos en un ángulo de 90 grados, ya sea con los pies apoyados en el suelo o de pie. 

Para determinar la altura adecuada de tu escritorio, hay varios factores que debes tener en cuenta. En primer lugar, debes considerar tu propia altura. Por eso las mesas elevables son una opción óptima para todo el mundo, o incluso para compartir mesa con un compañero o mientro de la familia, ya que si eres alto, necesitarás una mesa más alta para poder trabajar cómodamente, y sii eres bajo, necesitarás una mesa más baja. 

Diferentes alturas según la tarea que realices

En segundo lugar, debes considerar el tipo de trabajo que realizas. Si trabajas principalmente con un ordenador, necesitarás una altura diferente a la que necesitarías si trabajas con papel y lápiz.

Cómo sé cuál es la mejor altura para mi 

Una forma de determinar la altura adecuada de tu escritorio es realizar una prueba rápida. Siéntate en una silla frente a tu escritorio y asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo. Luego, levanta los brazos y colócalos sobre el escritorio. Deberías ser capaz de apoyar tus brazos sobre el escritorio en un ángulo de 90 grados sin tener que levantar los hombros ni extender los brazos demasiado. Si tus brazos quedan por encima de los hombros, la mesa es demasiado alta. Si tus brazos quedan por debajo de los hombros, la mesa es demasiado baja.

Puedes realizar la misma prueba pero estando de pie delante de tu escritorio elevable.

La altura ideal para tu silla

Una vez que hayas determinado la altura adecuada de tu escritorio, debes asegurarte de que tu silla también sea adecuada. La altura de tu silla debe ser ajustable para que puedas sentarte cómodamente con los pies apoyados en el suelo y los brazos apoyados en el escritorio en un ángulo de 90 grados. También debes asegurarte de que tu silla tenga un buen soporte lumbar para evitar dolores de espalda.

En resumen, la altura ergonómica de un escritorio es crucial para mantener una postura saludable y prevenir dolores de espalda, cuello y hombros. Para determinar la altura adecuada de tu escritorio, debes considerar tu propia altura y el tipo de trabajo que realizas. Una prueba rápida puede ayudarte a determinar la altura adecuada de tu escritorio. Recuerda que también es importante tener una silla adecuada que te permita sentarte cómodamente y mantener una postura saludable.