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Comment prendre soin de sa santé au bureau - Guide pratique

Cómo cuidar tu salud en la oficina

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de prendre soin de votre santé au bureau. Vous verrez comment de petits changements dans votre routine produiront de grands résultats et vous permettront de vous sentir mieux.

Nous accordons une importance particulière à la santé au bureau car, même si vous avez une routine sportive quotidienne, il est toujours très important de maintenir ce mouvement pendant le reste de la journée. Il n’est pas idéal de passer une heure à la salle de sport si vous comptez rester assis le reste de la journée. Il y a de plus en plus d'emplois au bureau et la technologie nous a permis de réaliser plus facilement des activités qui nécessitaient auparavant une plus grande activité physique. Cependant, la sédentarité et les écrans d'ordinateur nous prédisposent à souffrir de certaines pathologies comme des douleurs musculaires, des maux de tête, une fatigue oculaire, des yeux secs...

Voyons quelques conseils pour améliorer votre santé au bureau :


Levez-vous régulièrement

Selon le Conseil européen, il est recommandé de faire des pauses et de se lever toutes les 20 ou 30 minutes ; ce mouvement augmente le flux sanguin et renforce vos muscles.

Si vous avez souvent du mal à faire cette pause, essayez de vous faciliter la tâche : utilisez des applications comme Pomodoro qui vous avertiront par une alarme toutes les 30 minutes écoulées ; Ou utilisez une table élévatrice qui vous permet de vous lever sans arrêter de travailler, vous suivrez ainsi ce schéma même si vous vous retrouvez pris au milieu d'une de ces réunions éternelles.


Marchez autant que possible

Il existe de nombreux moments de la journée où vous pouvez profiter de la marche :

-Si vous venez en voiture, ne vous garez pas devant la porte, vous marcherez donc quelques minutes avant et après la journée. Si vous marchez, essayez de varier votre itinéraire et de l'allonger autant que possible.

-Ne remplissez pas votre bouteille d'eau, vous devrez donc vous lever et remplir votre verre à chaque fois que vous voudrez boire.

-Écrivez vos tâches sur un tableau blanc éloigné de votre table afin de vous lever lorsque vous voudrez le regarder.

-Marchez quelques minutes après avoir mangé, en profitant de la pause.

-Levez-vous pour parler à vos collègues au lieu de leur envoyer des SMS via le chat.


Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur

Dès que vous le pouvez, optez pour les escaliers, à la maison, dans le métro, au travail... dans tous ceux qui croisent votre chemin ! Ce petit geste répété plusieurs fois dans la journée vous aidera à rester en forme.


Repose tes yeux

On ne peut pas parler de santé au bureau sans parler des yeux. Vos yeux souffrent chaque jour de l’utilisation constante des écrans et de la lumière bleue, il est donc important que vous en preniez soin et que vous leur accordiez une pause de temps en temps.


Toutes les demi-heures, détournez le regard de l’écran et regardez d’autres objets. Si vous le pouvez et que vous avez une fenêtre à proximité, profitez-en pour regarder le plus loin possible. Cela vous aidera à éviter la sécheresse oculaire, la fatigue oculaire et les maux de tête.

Pensez à lui accorder également cette pause le reste de la journée, par exemple en essayant de ne pas regarder la télévision pendant une longue période, ou en regardant moins son téléphone portable.


Entourez-vous de ce qui vous fait du bien

Créer un environnement de travail inspirant est essentiel pour se sentir calme et heureux. Essayez de trouver ce qui génère du bien-être pour vous. Par exemple, placer des plantes qui vous donnent une touche de nature.


Faire de l'exercice pendant la journée de travail

Pourquoi pas? Quelques minutes de squats pendant les pauses, quelques étirements du cou si vous vous sentez fatigué, ou encore une petite routine de mobilité le matin pour relâcher les engourdissements du corps. Vous pouvez voir quelques idées dans le post. 5 étirements matinaux pour activer le corps. 


Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps, choisissez une chose, celle que vous aimez le plus, et commencez par là. Petit à petit, et en écoutant votre corps, vous progresserez.

Guillem Hernández

CEO Eleva

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